co po treningu

nie wiem sam sie dziwie ze tak jest ale co poradzic :-D moze mysla ze jak ktos wyciska na klate 80-90kg to ma pol roku bo tez taka wersja krazy :)) mariusz i jak po treningu podobalo sie?

[...] smieje sie ale moze jakis by sie znalazl. tydzien temu na probe dalem 120 to zrobilem 1 raz, dojde do 5x120 to bedzie dobrze a potem juz poleci %-) właśnie porzuciłem mma i przeszedłem na same chwyty zastanawiam sie od wrzesnia nad Tajskim Boksem tylko musze poczytac pod jakim kontem juz sie przygotowywac zeby nie dostac zawalu na 1 treningu %-)

[...] w szkole (przed treningowy): Kasza gryczana 100/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Oliwa z oliwek 25/ok Dodaj porcję warzyw 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: bezpośrednio po treningu daj węgle proste a potem posiłek poniżej Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 28 2 77 443 nie mam pojęcia co tu [...]

[...] na jednym rodzaju kreatyny , a chcesz Sp250 który nie ma jednego rodzaju kreatyny Ja bym zrobił tak Dni treningowe 5g mono rano na czczo , SP250 przed treningiem po treningu zamiast reanimatora - Anabolic Window Dni nietreningowe jak sie pewnie domyślasz 5g mono rano na czczo Wiadomo witaminy minerały , bcaa z tego co widze masz w stałej [...]

Dokładnie rano i na noc najlepiej brać Amino cało dzienne jak Amino Whey System,Bcaa przed i po treningu. Wcześniej był problem z Glutaminą Ja stosuje rano na czczo i na noc co dzień a w dni treningowe dodatkowo po treningu,w okresie reżimu przed startem równiez przed treningiem.

[...] Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro! /SFD/2020/11/7/846371832f0e47c8bcfbb4729fe0a39b.jpg

[...] SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro!

[...] Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro! /SFD/2020/11/13/62d05fd8c6604d8ab65d0c8511162671.jpg

[...] 30g orzechów brazylijskich SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, po treningu: DNT przed snem: magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda Pozdro! /SFD/2020/11/17/ee63a675a0244b7ca609f60aa05c58ea.jpg

[...] na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed treningiem: cytrulina 5g - bez przedtreningówek po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro!

[...] 1.) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie - 2 serie po 15/15/15 GIF 3 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Przed calym treningiem cwiczenia na brzuch - jeszcze dopracuje pozniej, a po treningu zobacze jak z silami i te 25 minut biezni jak sie bedzie dało. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-04 11:32:13

[...] jest wszystkim sportowcom, którym zależy na uzyskaniu maksymalnych przyrostów siły i energii oraz zwiększeniu wytrzymałości podczas intensywnych ćwiczeń. Uwaga!!! Podczas treningu siłowego może wystąpić zwiększone ukrwienie mięśni pracujących, czego objawem jest widoczne zwiększenie obwodu mięśni. Wartość odżywcza kapsułki 800mg: - Białko 0.12 [...]

[...] też wizytę u lekarza która się zajmuję leczeniem chorób autoimmunologicznych dietą. Zobaczymy co mi powie.Szczerze powiedziawszy dużo sobie obiecuje po tej wizycie. Co do treningu to cały czas delikatnie coś tam robię. Trochę ciągów, dipsów, przysiadów (tutaj kiepsko było ze względu na stawy skokowe), wyciskań i drążka. Wszystko delikatnie i [...]

[...] wymien minimum 2-3powody albo nawet 1 ale sensowny bcaa najrozsadniej brac w dzien treningowy 1-wsza porcja na okolo 15-30minut przed treningiem 2porcja popijana podczas treningu po treningu bialko (np. wpc) bedzie wyjsciem lepszym niz bcaa w dnt zbedne! bo? gdzie bcaa moze byc wykorzystane? tylko w meisniach a skoro to dzien nietrenigowy = [...]

[...] nie? Bo się nie chce? :D ja bym został przy splicie, a wprowadził do niego obwodówkę na daną partię mięśniową. Albo zmniejszył objętość, skrócił czas przerw albo nic nie zmieniał bo kortyzol po treningu nie zabije mu mięśni ;) Autorze, mogę zapytać czemu ten koniec stycznia jest takim deadlinem? Masz umówioną jakąś sesje zdjęciową czy co? :)

TomQ-MAG chciałbym stosować Carbo w dwóch przypadkach: - 2x w tygodniu bezpośrednio po treningu aerobowym. Mam posiłek o 16-30, od 18-30 do 19-20 mam aeroby, o 20 godzinie ostatni posiłek. - 2x w tygodniu bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego lub jeszcze w jego trakcie. Posiłek jem o 17-00, od 18-00 do 19-20 mam trening siłowy, o 20 mam [...]

Kwasy omega 3 mam w tabletkach, stosuje je regularnie dlatego zapomniałem dopisać, także ten punkt mam. Czemu płatki owsiane i suszone owoce to zły pomysł po treningu? Myślałem, że owoce (cukry proste) to dobry pomysł, owsiane płatki natomiast to długo rozkładające się węgle. Brakowało mi pełnowartościowego białka, dlatego dałem tuńczyka, którego [...]

[...] to w posiłku 3 i 4 jem o 50 g mięsa mniej (czyli -20g białka)a w 5 150 g sera - czyli w sumie minus 30 g białka -robie tak dlatego aby trzymać równy poziom białka w dzień treningu i bez - zmieniają się tylko węgle - po treningu piję MWG(20 min.po,ma 50 g w i 30 g b,które to białko wliczam w diete) -jadłem daily complete formula i czułem się [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi z klatki Uginanie hantelek w opadzie tułowia Podciąganie do brody Dla mnie takie absolutne minimum. Duża intensywność ćwiczeń, przerwy do 90s. Po treningu jakieś aeroby chociażby(choć czytałem na T-Nations bodaj, że przy splicie na redukcji warto robić interwały po treningu). Tu masz dobry art: [...]

[...] (przynajmniej moim zdaniem). 3-4 treningi w tygodniu wystarcza, ja proponuje na poczatek 200m kraulem na rozplywanie, nastepnie 10 x 50 (tak jak pisalem wyzej) i na koniec 500 m szybkim tempem. Mozesz po treningu pocwiczyc tez styl klasyczny. Zaznaczam ze specjalista nie jestem, ale troche trenowalem plywanie pod okiem trenerow i wiem co i jak.